办公室餐后健身小运动 休闲之余尽享苗条

懵萌点点

　　作为上班族白天都在办公室度过了，但是长时间的工作会让上班族疲劳，因此在办公室劳逸结合也很重要，下面就介绍几个在办公室餐后健身小运动。
　　办公室餐后健身动作
　　1.头部练习 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力后仰保持3~5秒，则效果更好。
　　2.推墙练习 距墙壁40~50厘米站立，两腿开立与肩同宽，直立后身体前倾，两臂屈肘，双掌按于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。如果手指有力，也可以用十指代替双掌。
　　3.腰部练习 双手掐腰，从左向右，做腰部环绕动作;然后从右向左，做腰部环绕动作。也可以双手掐腰，向左侧和右侧各屈50次。
　　4.腹肌练习 坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下来，膝关节要求尽量绷直。每组10次或根据自己的能力逐步增加组数及次数。
　　5.下肢练习 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 超级坐立瘦 (www.chaojizuolishou.com) 温馨提示：餐后健身不宜太过剧烈，因此要多选择舒缓的运动方式。