瘦腿运动推荐5五招 塑造膝盖零赘肉线条

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　　美 腿的标准:膝盖处没有赘肉
　　穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更显眼。
　　如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
　　脚踝纤细有收紧感
　　不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
　　腿肚最粗处位置高
　　如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
　　瘦腿运动：
　　1、深蹲
　　动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。
　　屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。
　　每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。
　　提示：x腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而o型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
　　2、单腿后踢
　　动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
　　头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
　　贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
  　3、坐着踢
　　动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
　　提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。
　　建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。
　　4、箭步蹲
　　动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。
　　一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
　　提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
　　5、侧踢 易美蔬菜瘦 http://www.yimeiguoshushou.com
　　动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。
　　左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。
　　再换另一侧侧卧重复练习。
　　提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。