健身遇到问题了 健身大大们 指点一下啊

新的午夜

6周了 体重从92公斤减少到 84公斤了 现在感觉有点下不去了

腰围明显小了 但是肚子还是有点大 前一阶段猛练腹肌 结果 忽略了腰 休息了 2周多 现在勉强能够蹬车回复了!
吃的 还是以麦片为主 基本没有什么热量

如何继续减脂 尤其是腹部 该如何练 指点一下!!

谢绝 无聊回复!谢谢各位兄弟!

世界第一等

我210斤，没有发言权，顶上去

李军

没什么其它的好办法，就是早晨要空腹慢跑，必须要坚持2公里以上，保证你两个月见成效！饮食注意尽量不要吃牛羊猪肉，尽量吃鸡胸肉和鸡蛋，别粘甜食，晚餐尽量少吃！
腹部肌肉群可以两天一练，仰卧起做必须要负重，至少5组以上最好能刺激整个腹部！

摩托女人和狗

没什么其它的好办法，就是早晨要空腹慢跑，必须要坚持2公里以上，保证你两个月见成效！饮食注意尽量不要吃牛羊猪肉，尽量吃鸡胸肉和鸡蛋，别粘甜食，晚餐尽量少吃！
腹部肌肉群可以两天一练，仰卧起做必须要负重，至 ...
李军 发表于 2009-9-5 07:05

赞同·····晨跑很重要，重中之重·····有条件一天连续2小时游泳

ow242

2公里真的没什么用.   5公里吧.

为什么要早晨起来空着肚子跑.
我说的不一定准确.但道理我是没忘.  无氧运动增加肌肉.  有氧运动消耗综合体能.  但前10~15分钟是消耗的脂安酸.然后到20分钟时候是蛋白.25分钟以后才消耗脂肪.    如果你经常跑5公里的话.你会明显发现.比如常规跑步前十几分钟越跑越累. 然后到了小二十分钟左右的时候.就明显感觉呼吸都有些跟不上了. 这按照运动学名叫 抗氧期. 当坚持过这个抗氧期之后.也就是20或者25分钟开始.跑步就不会觉的那么呼吸苦难了. 逐步的就跑起来不能说不累.但至少呼吸完全能跟上劲了.

而干嘛要早晨起来空着肚子跑.   就是因为内循环会在一整夜的时间里. 促进吸收.和消化系统.这样基础脂安酸储备就变的少了. 比如说日常跑步抗氧期是20~25分钟时候来.  那么早晨空着肚子跑. 就会提前消耗完体脂安酸. 抗氧期缩短到10~15分钟. 如此算下来. 同样是一个5公里跑.  一般就说30分钟的过程.  早晨空肚子跑.你提前了10分钟进入了脂肪消耗期. 减脂效果比其它时候跑步要增强30%~40%.

注意加强你的深蹲训练.   一周两次比较合适. 别蹲太重. 豁组的作法不适合你减重的目的. 就蹲你自己体重就行了. 蹲腿的目的不是让你腿部肌肉增长.帮你跑步. 肱四头肌是人体最大的一块肌肉.并且这个动作调动身体平衡区最广.(注意深蹲时候以史密斯器械自然落体杠铃为好.别用组合器械的滑轨设备). 做蹲腿.比卧推还消耗全身体能.刺激性更深. 而约深的刺激性.越会引发雄性激素的分泌.  激素分泌量加大.会帮助整个人运动时候增加体能的.  所以适当深蹲是帮助自己内分泌的一个很好运动.

最后剩下的就是三分练七分吃了.  这个估计你差不多怎么吃应该明白.就不多教了.躲着点油盐就行了. 另外你好像没说你的身高. 当然有条件去测个体脂数.更准确. 健康状况只控制在8%~15%之间.腹肌谁都有.主要看外面那层脂肪薄厚了.呵呵.当前社会生活真的很难抵挡这层东西.确实头疼.希望你成功.

march21s

一天三炮儿，早中晚各一次。每次姿势不变一水儿中国大趴，时间必须超过一个钟，抽拉频率每分钟不得低于150次。坚持仨月。肯定有效果

ow242

每分钟 150 转.  还得待速一个钟头.  这待速方法曲轴受的了嘛.    瓦都得化了不可.    就说曲轴的轴瓦没坏. 这么待速一天三钟头. 环子都得抖擞散了.  机油哗哗的往肛筒里窜.   还一天着车三次. 坚持三月.  用不了三个月.俩化油器全得完蛋.  换一个就十万.

脑盲

晚上快走1小时比较容易坚持。。。。健身和减重是一项长久的工程，半年减重%20不如分散到3。5年的时间里慢慢减。。。。每天坚持30分钟以上的器械训练，晚饭两小时后快走1小时。。。坚持60天。。。只需坚持60天。。就会成为伴随你一生的良好习惯。。

世界第一等

没什么其它的好办法，就是早晨要空腹慢跑，必须要坚持2公里以上，保证你两个月见成效！饮食注意尽量不要吃牛羊猪肉，尽量吃鸡胸肉和鸡蛋，别粘甜食，晚餐尽量少吃！
腹部肌肉群可以两天一练，仰卧起做必须要负重，至 ...
李军 发表于 2009-9-5 07:05

就因为听你的跑两公里，这几天我都是打车回来的

骑驴操马

早晨做大量剧烈的运动最不好~~~少量就成~~~~~~~大量剧烈的运动最好在下午3点以后~~~！
吃 牛肉 肌肉 鱼肉最好~~~~~~呵呵~~
一句话 跑步很减肥~~~~~~~~~~~

极品咖啡伴茶

楼主身高一米四三…

越野王

我210斤，没有发言权，顶上去
世界第一等 发表于 2009-9-5 07:00

你有210么？没看出来啊！

新的午夜

感谢大大们 我身高177.3CM 目前还是想继续减少脂肪 但是据健身房教练说 我应该增加无氧的器械训练了!
但是我还是觉得身上脂肪太多了

减肥任重道远  还好到现在7周了 每天控制饮食 以前控制不住 现在控制的下来了 算是一个小小的进步了!
下周1 开始 早上跑跑试试

踩不住

恩  没错   该增肌了

机车小新VS大排

我也是每天看贴无数,基本上不回贴.
后来发现这样很傻,很多比我注册晚的人积分都比我多,于是我就把这段文字保存在记事本里,每看一贴就复制粘贴一次.顺便帮LZ把贴子顶上去