有懂健身的大哥么？

aniulee · 发表于 2009-10-10 11:53

办了个健身卡，自己身形偏瘦，平时篮球打的多，腿上肌肉还行，腿部和上身的肌肉严重不协调主要想锻炼锻炼上身

练了3天每次各种做30组左右上身都是疼的休息了好几天了都没过来劲是不是练的不对啊 NND

有没有懂的兄弟啊？怎么练比较好

牵手 · 发表于 2009-10-10 13:35

每天各种做30组？量大了点把。？保持每天1-1个半小时我觉得足够了我觉得这东西主要就得坚持天天练.

ICEEYES · 发表于 2009-10-10 13:48

头几天是会肌肉酸痛一个部位一两种动作各练四组比如说今天练完二头明天就练三头交替着来不能一口吃个胖子偏瘦的话饮食要多注意多吃牛肉鸡蛋多吃吧要不肌肉也出不来
呵呵我也是今年才开始练

ow242 · 发表于 2009-10-10 16:08

本帖最后由 ow242 于 2009-10-10 16:11 编辑

每个人和每个人不一样. 所以组别控制不同.  如果你是想增加明显围度的话. 那就多做无氧运动. 少做有氧运动. 无氧运动就是使大力的运动. 比如搬煤气罐.太重了.那搬的人就要憋气.这才能完全发挥大力气.这就叫无氧运动. 反之.跑步.打球一边运动一边呼吸的叫有氧运动.

用无氧运动来增加肌肉围度. 测量单位是 RM 这个RM的解释就是  你不知道你的自己能力基础在哪. 那就用一个重量来试. 比如卧推上斜. 你用40公斤能推15个.那就斜会再试.  拿60公斤推.. 然后一直找. 什么样的重量能让你使足了劲才推 5个. 假设说是80公斤. 那么这个重量就是你当前状态的 1 RM. 想明显增加肌肉围度.那就按照6个RM一组. 每次4组的方法来训练. 就是今天练上斜.用80公斤来推.一组6个. 一共4组. 完事就行了. 没必要求多.因为这个重量已经很重了.你要还能多做.只能说明重量还不够. 只求重.不求多. 说难听点. 怎么接近撕裂你肌肉的重量强度.那就怎么来.  无氧运动的利弊非常难掌握. 很容易造成运动伤害.自己权衡利弊吧.  当然了.按照理论. 正常成年人的单肌肉纤维丝内.细纤维丝数量是550 正负偏差50. 经常无氧运动训练的人肌肉纤维丝是 830根正负偏差50根.  其实道理很简单化. 你高强度重量的以撕裂的方式来训练肌肉.肌纤维会有合理的拉伤. 而也就是这些拉伤.提供了空间.当睡眠时候.血液流过之后.血液内的血清蛋白素会在这些撕裂的空隙中沉积.生长.成为新的肌肉纤维体.

先期训练.哪疼.就让他放松48小时.不要练.别听老人所讲的.越疼越练.那都胡说八道.根本不懂乱讲呢. 大强度训练完后.48小时内肌肉内乳酸会大量分泌.疼是肯定的. 当48小时后就逐步开始缓解了.就可以逐步恢复这个肌肉区域的训练了.  但记得.比如一周把身体的发力肌肉群和耐力肌肉群分配好之后. 别忘了一周也安排一次或者两次有氧运动. 在跑步机上跑个五公里什么的. 别纯练无氧运动. 那样对身体内循环不好.

其实门道多了. 你也别全问谁. 马路边上健身类杂志多着呢.  按期买半年. 加上自己的逐步接触.就差不多全门清了. 和玩车一个道理. 刚开始都不了解车. 但想不交"学费"就成为玩车的老鸟.那是不可能的事. 必须得从自己经验中学习过程.

眨眼之间 · 发表于 2009-10-10 16:45

楼上的讲的有道理精辟

眨眼之间 · 发表于 2009-10-10 16:45

楼上的讲的有道理精辟

眨眼之间 · 发表于 2009-10-10 16:46

楼上的讲的有道理精辟

杀戮耶稣 · 发表于 2009-10-10 17:46

多补点蛋白~~~~~~~

aniulee · 发表于 2009-10-11 23:43

ow242 大哥讲的太精辟了感谢感谢～学到不少！！

顺便谢谢楼上几位～～

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