健康享瘦多个法则 想瘦就瘦很简单

雨后2

瘦身减肥需要不断的积攒经验才能找到最适合自己的方法，下面就要为大家总结几种减肥期间必须做到的几条金科玉律，只要严格按照要求就能达到最佳的瘦身效果，那么就来看看应该怎么做吧。
1. 必须要非常了解自己
　　成功的关键之一就是学习如何管理自己的高风险状况—例如您会用大吃大喝的方式来纾解压力，或是因为习惯并不是饥饿而将盘子里的食物清光。
　　成功的体重管理者会做好调整，并且预先计画—他们知道什么情况会使自己陷入麻烦，因此先制定备案计画来因应。
　　2. 设定目标，监督自己的行为
　　设定目标—是您能够衡量的目标，像是要走路运动多少分钟，要摄取多少大卡的热量，或者要做几次仰卧起坐，这将会对体重管理成果有帮助，因为可以追踪自己是否有达到这些目标。
　　成功的体重管理者会纪录做了多少运动， 也会做食物日志—有时候甚至会利用日志来对食物预先做规划。这些自我监督的策略很重要，也能为行为改变提供需要的回馈。
　　3. 固定的用餐模式和频率
　　成功的体重管理者表示规律的用餐时间，以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。
　　跳过某餐不吃通常会带来负面的效果，规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题—跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心， 或者吃份量更大的一餐来弥补。
　　4. 摄取低脂、高营养密度的饮食
　　这点并不令人惊讶，含有丰富蛋白质、水果、 蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。
　　水果、蔬菜和全谷类为大体积，但是单位热量较低的食物选择。
　　适量的蛋白质则是关键，因为蛋白质能够提供饱足感，帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。
　　5. 练习控制食物分量
　　透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐。 细腰消腩丸 http://www.ruiwer.com  编辑。