绝不外传的办公室快速减肥秘籍

薇_U9TKO

夏天马上就要来了，很多胖友们早以按耐不住开始减肥了。但是对于每天有一半时间坐在办公室上班的女性朋友来说减肥成了一件难事，因为长期久坐导致他们的小肚腩越来越大，腿越来越粗，望着夏天这些赘肉马上就要在夏装下原形毕露了，难道就没有什么有效的减肥方法吗。下面小编向大家推荐一个绝不外传的办公室快速减肥秘籍，只要按照以下方法做，保障你一周至少瘦2斤。
首先，问问自己有睡懒觉的习惯吗?有，就改掉，尽量每天23点前睡觉，早上6点半左右起床，晚睡和赖床都是肥胖的好朋友。起床后，伸伸懒腰吧，舒展筋骨，又有帮助减肥的效果哦。。伸懒腰时动作要慢，保持动作姿势15～30秒，然后深呼吸放松一下，是不是很感觉全身都很舒服呢?
　　然后为自己做顿早餐吧，很多白领一族都没有吃早餐的习惯，起的太晚导致。不吃早餐不仅对健康不利，还对减肥不利。其实做一顿营养合格的早餐很容易。比如：全麦的烤面包加热只需一分钟，一杯牛奶微波炉加热一分钟，煮鸡蛋也不过五分钟，拌一份什锦蔬菜沙拉再慢也超不过十分钟，这样一算，加上耽误的时间也不过十五分钟。或者煮一份麦片粥、豆浆，又或者是一份加了蔬菜，鸡蛋的面条，也超不过十分钟。这样既保证了你的营养，又不会担心发胖。只要记得，主食、豆制品或肉类奶类、蔬菜水果三项齐全，就是合格的早餐，让你拥有一天的好心情，一天的精神饱满。
　　上午如果需要加点餐点的话，可以选择从家带的一盒小草莓，苹果，奇异果或者十颗左右的杏仁，既能带你丰富的营养又可以帮助你减肥，尤其是下半身的脂肪分解。
　　到了午餐时间，不要急着去享受美食，也不要吃买回来的便当，尽量选择自己选择品种的快餐店，如果有食堂那么更好，切记不要因为爱吃一样东西，就放弃了其他的选择，可选用1份蛋白质食物，2种青菜，一共3样菜色的搭配。蛋白质类可选择豆制品，鸡肉，牛肉，瘦猪肉，鱼虾类等。肉类不超过100克，鸡肉褪皮。做法上选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。如果一定要吃便当，注意主食和蛋白质的摄入量不要太多，油脂不要太多，可以考虑和女同事吃一份便当。另外如果选择汤品的话，建议先喝汤，尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等。秀诺OB蛋白素  http://www.xiunuoob.com
　下午餐点可选择木瓜，西瓜，西柚或一杯酸奶，热量很低，并有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　终于熬到了晚上，建议做一些既对皮肤好有可以减肥的粥品。米和豆是基本素材，种类不妨多点，这样既保证营养平衡又对减肥有利，豆类可多选择红豆，对减少腹部脂肪很有帮助。另外晚餐要尽量清淡，可选择一些低油脂或拌菜。比如西芹，冬瓜，苦瓜，洋葱，胡萝卜，香菇，木耳，甘蓝，青椒，牡蛎等。消脂的同时又能帮助排除体内垃圾du素，又保证了营养素的所需。但注意的是一定要少盐，要油，并注意不要吃的过多。