局部肌肉锻炼 夏天让你迅速MAN起来！

月牙明亮er

    《太阳的后裔》让宋仲基成为“国民老公”，剧中柳大尉拥有甜甜的笑容。颜好身材赞的宋仲基，更上演赤身秀肌肉戏码。男人总是瘦瘦弱弱的很难招人喜欢，肌肉立马练起来！分享几个局部肌肉锻炼法，让你迅速MAN起来！
　　1、跳绳
　　不要看小跳绳这个动作，当你高速跳绳的时候，能锻炼到腿部肌肉，有效燃脂。只需准备一根跳绳，先是熟练一下，然后就能开始做交替高抬腿动作。以双腿交替的方式，尽量让脚掌先落地，这样可以减少缓冲力的伤害。
    2、引体上升
　　建议大家最好是借助专业的器械工具，这样避免受伤，又能锻炼到效果。在做引体上升的时候，双手可以反握横杆，拉动身体向上，同时腿部要微微弯曲，避免重心向下。
　　这个动作主要锻炼手臂部位，如肱二头肌处。普丽普莱 http://www.liusuanantang.com
    3、仰卧起坐
　　这可以说是比较简单的练腹肌动作，但是大部分人都未能掌握到要点。在做仰卧起坐的时候，一定要腹部用力，并且臀部不能离开地面，双腿不能分开，否则一点效果都没有。
　　这个动作主要锻炼腹肌，如果你本身的脂肪较少，一个多月就能看到效果。